BECKENBODENGYMNASTIK
Diese Woche: Beinschaukel
Im Monat Oktober finden Sie Übungen um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Um das Beckenbodentraining besser zu verdeutlichen, unterteilen wir die Trainingsmöglichkeiten in 3 Varianten.
Variante A = Becken bewegen
Variante B = Beckenboden dynamisch anspannen und loslassen
Variante C = Beckenboden dauerspannen
Variante A = Becken bewegen
Variante B = Beckenboden dynamisch anspannen und loslassen
Variante C = Beckenboden dauerspannen
Und so gehts:
„Beinschaukel“
- In Rückenlage auf ein Sitzkeilkissen, Softball oder Wolldecke liegen (dickes Ende Richtung Füsse).
- Ein Bein zur Brust ziehen, das andere zur Decke strecken.
- Das Bein langsam Richtung Boden absenken, dabei einatmen und den Beckenboden entspannen.
- Dann das Bein mit der Ausatmung wieder hochziehen und den Beckenboden anspannen.
Hinweis:
- Es kann der Beckenboden auch mit der Variante C beübt werden.
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
