BECKENBODENGYMNASTIK
Diese Woche: Becken heben
Im Monat Oktober finden Sie Übungen um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren.
Um das Beckenbodentraining besser zu verdeutlichen, unterteilen wir die Trainingsmöglichkeiten in 3 Varianten.
Variante A = Becken bewegen
Variante B = Beckenboden dynamisch anspannen und loslassen
Variante C = Beckenboden dauerspannen
Um das Beckenbodentraining besser zu verdeutlichen, unterteilen wir die Trainingsmöglichkeiten in 3 Varianten.
Variante A = Becken bewegen
Variante B = Beckenboden dynamisch anspannen und loslassen
Variante C = Beckenboden dauerspannen
Und so gehts:
„Becken heben“
- In Rückenlage mit aufgestellten Beinen den Ball (oder Handtuch) zwischen die Knie.
- 1. Variante: mit der Ausatmung den Beckenboden anspannen und den Ball etwas zusammendrücken (dabei die Beckenbodenspannung beibehalten) und mit der Einatmung wieder lösen.
- 2. Variante: mit der Ausatmung den Beckenboden anspannen, den Ball zusammendrücken und das Becken vom Boden abheben und mit der Einatmung wieder lösen.
Hinweis:
- Diese Übung kräftigt gleichzeitig die Beckenboden-, Gesäß- und Beinmuskulatur.
- Die Wiederholungszahl richtet sich ganz nach dem aktuellen Trainingszustand (5-20 Wiederholungen).
- Es kann der Beckenboden mit allen 3 Varianten A, B und C beübt werden.
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
