BECKENBODENGYMNASTIK
Diese Woche: Beckenboden- und Bauchmuskeltraining
Im Monat Oktober finden Sie Übungen um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren.
Um das Beckenbodentraining besser zu verdeutlichen, unterteilen wir die Trainingsmöglichkeiten in drei Varianten.
Variante A = Becken bewegen
Variante B = Beckenboden dynamisch anspannen und loslassen
Variante C = Beckenboden dauerspannen.
Um das Beckenbodentraining besser zu verdeutlichen, unterteilen wir die Trainingsmöglichkeiten in drei Varianten.
Variante A = Becken bewegen
Variante B = Beckenboden dynamisch anspannen und loslassen
Variante C = Beckenboden dauerspannen.
Und so gehts:
"Beckenrollen auf dem Softball"
- Legen Sie den Ball zwischen den Übergang von Gesäß und Rücken (Kreuzbein – Lendenwirbelsäule).
- Nun rollt das Becken über den Ball auf und ab, dabei die Beckenbodenspannung halten (Variante C).
- Oder mit dem Aufrollen (Schambein zieht Richtung Decke) den Beckenboden anspannen und ausatmen und mit dem Abrollen entspannen und einatmen (Variante B).
"Beckenrollen auf dem Softball mit abgehobenen Beinen"
- Ausführung siehe oben.
- Mit angehobenen Beinen rollt das Becken über den Ball.
Hinweise:
- Diese Übung kräftigt gleichzeitig Beckenboden – und Bauchmuskulatur
- Die Knie sollen immer über den Rumpf bleiben.
- Bei Rückenproblemen den Ball weiter unter dem Gesäß platzieren und kleine Bewegungen ausführen.
- Die Wiederholungszahl richtet sich ganz nach dem aktuellen Trainingszustand (5-20 Wiederholungen) .
- Es kann der Beckenboden mit allen drei Varianten A, B und C beübt werden.
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
